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1.schwimmeinheit:
200ein
200technik,versch.
10x40 kraul,1xlocker,1xflotter,35sec.pause
2x40 lo.
200 kraulbeine,versch,rücken,seite,brett
3x40 lo.
6x100 kraul,locker-mittel,35sec.p.
2x40lo.
1x400 kraul,locker!!

2.einheit:
200ein
200technik,versch.
6x40 kraul,mittel,20sec.p.
2x40 lo.
3x100 kraul,versuchen gesteigert zu schwimmen!,40sec.p.
2x40 lo.
200 kraulbeine,nur mit brett!
2x400 kraul-locker!,35sec.p./zeit?
200aus
 
MO:S/pr.+ergo-1:30/g1/alle 10min. 40sec.mit 110trittfr./+L-0:20/g1/ersten 10min.in g2/
DI:stabi/kraft+1:00/g1/mit 10x300 in 5:05-08,300 lo./
MI:S/
DO:stabi/+L-0:40/g1/achte auf frequ.!/am ende fersenheber!
FR:S/
SA:/ergo-1:00/locker!!!
SO: lcc

 

pfff

27.1.08 19:18
 


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