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16.12 es wird ernst

so es geht los

mo:ergo-0:50/g1/am ende 3-4 kurze sprints im sitzen(ca. 115-120 trittfr.)
di:stabilisation+kräftigung+koord.+
   L-0:50/g1/eben/mit lauftechnik/am ende 2-3 kurze steigerer!(ca. 30m)
mi:S/brigittenauerbad
do:frei
fr:S/progr.
sa:stabilisation+kräftigung+koord.+
   L-1:00/g1/eben/achte auf schrittfr. und fersenhub!/am ende 3-4 kurze steigerer!
so:ergo-0:50/g1/alle 10min. ca. 20sec. lang mit trittfr. ca.110!/

schwimmprogramm:
200ein
8x40 techn.übungen,verschieden!
6x40 ganzes kraul,lange züge,gerade hände vor ins wasser!
2x40 locker
6x40 kraulbeine,brett, seitlich li.u.re.,rücken
2x40 lo.
4x100 lagen;brust,rücken,kraul,brust
2x40 lo.
4x140 ganzes kraul,locker mit lang.-zügen u. la.arme!!40sec.pause
200aus

16.12.07 17:40
 


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