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jetzt gehts los...

1.schwimmeinheit:
200ein
200technik,versch.
10x40 kraul,1xlocker,1xflotter,35sec.pause
2x40 lo.
200 kraulbeine,versch,rücken,seite,brett
3x40 lo.
6x100 kraul,locker-mittel,35sec.p.
2x40lo.
1x400 kraul,locker!!

2.einheit:
200ein
200technik,versch.
6x40 kraul,mittel,20sec.p.
2x40 lo.
3x100 kraul,versuchen gesteigert zu schwimmen!,40sec.p.
2x40 lo.
200 kraulbeine,nur mit brett!
2x400 kraul-locker!,35sec.p./zeit?
200aus
 
MO:S/pr.+ergo-1:30/g1/alle 10min. 40sec.mit 110trittfr./+L-0:20/g1/ersten 10min.in g2/
DI:stabi/kraft+1:00/g1/mit 10x300 in 5:05-08,300 lo./
MI:S/
DO:stabi/+L-0:40/g1/achte auf frequ.!/am ende fersenheber!
FR:S/
SA:/ergo-1:00/locker!!!
SO: lcc

 

pfff

27.1.08 19:18


16.12 es wird ernst

so es geht los

mo:ergo-0:50/g1/am ende 3-4 kurze sprints im sitzen(ca. 115-120 trittfr.)
di:stabilisation+kräftigung+koord.+
   L-0:50/g1/eben/mit lauftechnik/am ende 2-3 kurze steigerer!(ca. 30m)
mi:S/brigittenauerbad
do:frei
fr:S/progr.
sa:stabilisation+kräftigung+koord.+
   L-1:00/g1/eben/achte auf schrittfr. und fersenhub!/am ende 3-4 kurze steigerer!
so:ergo-0:50/g1/alle 10min. ca. 20sec. lang mit trittfr. ca.110!/

schwimmprogramm:
200ein
8x40 techn.übungen,verschieden!
6x40 ganzes kraul,lange züge,gerade hände vor ins wasser!
2x40 locker
6x40 kraulbeine,brett, seitlich li.u.re.,rücken
2x40 lo.
4x100 lagen;brust,rücken,kraul,brust
2x40 lo.
4x140 ganzes kraul,locker mit lang.-zügen u. la.arme!!40sec.pause
200aus

16.12.07 17:40


ANNA komm doch endlich heim ;)

 langsam vermiss ich dich wirklich



klagenfurt



das war was

http://my.myblog.de/heidikindermann/img/ZIKD5-4903-62766-d_1.jpg


norge


mhhhh so schön






eines geht noch...weil du einfach nicht alles haben kannst


30.11.07 14:34


die besten geschichten schreibt noch immer das leben..

back again... kaum waren wir weg sind wir schon wieder da

nach 3 wahnsinnigen monaten (fotos kommen noch) in denen wir ziemlich viel erlebt haben, abhägen, arbeiten,abhängen training, abhägnen, fortehn..

 

und jetzt? nur kein stress

6.11.07 08:11


krisi petz 4.7.1986-27.10.2006

du fehlst




worte können es nicht beschreiben
3.11.07 17:09


september is soon over...

ohh ja das war mal ein guter start oslo ein wahnsinn... mit conni laufts sowieso super aber dann das letzte weekend hat alles übertroffen was bisher da war, denn vali lehmann ak die nakte kam zu besuch.. und ja es war ein wahnsinn

 

 sonst? was mache ich so? es gibt 3 gute sachen die ich zz machel... ganz nach meinem lieblingsmotto, work hard, party hard and train hard



Also:





18.9.07 19:40


wo sind die start unserer zeit

http://derstandard.at/?id=3029789

RIP Joe Zawinul

letzte woche pavarotti, danzer... wo sind die star der neuen generation??

uns bleiben die spice girls?

was kommt dann die blade britney??
11.9.07 19:10


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